导引术 养生气功 道家功法
当前位置:首页 > 养生知识 > 导引术 养生气功 道家功法

四川省科学健身“微课堂” 练健身气功好处多!这六大要领你知道吗?


作者:佚名       来源于:健康百科

       第十四届全运会群众展演活动正在如火如荼地开展。

健身气功作为4大群众赛事活动展演类项目之一,吸引着全国各地的健身气功爱好者参与比赛。

当然咱们四川的健身气功爱好者也在积极地为决赛做着准备,祝愿他们能够获得喜人的成绩!

气功在我国有着悠久的历史,一直就是人们养生保健的一种运动方法。

健身气功在2003年被国家体育总局确立为第97个体育运动项目。

在生活当中喜欢练气功的人也很多,今天我们就来聊一聊,长期习练健身气功对身体有什么好处,以及习练要领有哪些?

何为健身气功?

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的重要组成部分。

练健身气功,竟有这些好处!

人们经常会问,长期习练健身气功对身体有好处,究竟是为什么呢?对哪些方面有改善和提高作用呢?

应当说,健身气功主要是通过意、气、形的全面锻炼,来调节人体神经系统与其它系统的平衡,使各器官的功能得到正常发挥,从而对人体产生一系列的积极影响。

修复和调整神经功能

长期练习健身气功可以使植物神经得到调整,并强化感觉功能、运动功能和思维功能。

改善心脏、大循环以及微循环

长期练习健身气功能够开放更多的毛细血管,加快血管内血液流速,从而促进组织的新陈代谢,还可以降低血浆雌二醇,有效抗衰老,使皮肤红润有光泽。

显著增强肺部功能

练习健身气功时,耗氧量和二氧化碳的排出量都降低,可以减少呼吸次数。



加强消化功能

练习健身气功,可以增加唾液分泌和肠胃消化液,增强肠部蠕动。

合理调节脑垂体以及全身内分泌组织器官

例如,练习健身气功,能够降低肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平、减少生长素、降低血液中的胆固醇浓度等。

据说,通过练习健身气功,一些与糖尿病患者、甲状腺机能亢进患者等与内分泌有关的病人的病症得以控制。

消除疲劳,恢复体力

现代人在疲劳状态下容易精神不佳、皮肉松弛。练习健身气功可以有效消除机体疲劳,缓解和恢复神经系统的过度兴奋,振奋精神。

提升气质,陶冶性情

外在美与内在美、身心的和谐统一,才是真正的美。练习健身气功,能够有效提升人的精神面貌和气质风度,使人更“美”!



练健身气功的六大要领

健身气功的习练要领可以用二十四个字来概括:松静自然、意气相随、动静结合、练养相兼、精神舒畅、循序渐进。

01

松静自然

松静自然,是练功的基本要领,也是最根本的法则。要掌握练功的要领首先要从松、静、自然入手。

松,是指精神与形体两方面的放松。静,就是安静,首先思想情绪要安静,即心平气和,情绪安宁。自然,是指形体、呼吸、意念都要保持轻松自然。

练功时的松与静是在自然的前提下进行的,当练功的姿势、呼吸、心理调节都合乎自然了,整个机体也必然能达到松、静的境界,两者之间是相辅相成的。

02

意气相随

意气相随中的意是指心理调节,气是指呼吸之气。健身气功主要是练意与练气的功夫,其之间的关系是意为主导。练意是为了排除杂念,进入放松宁静的状态,通过有规律的心理调节,达到意气相随。练气,主要是指锻炼呼吸之气。

练功之初,一般要从呼吸锻炼入手,由自然呼吸逐步过渡到缓、慢、匀、细、深、长的腹式呼吸,达到心息相依。

对意气相随的运用,关键是把握好火候,不可片面地强调以意领气,也不应片面强调以意随气,要经过循序渐进的练习才逐步形成。

03

动静相兼

学练健身气功还必须要掌握动静结合,即在学练健身气功过程中,要把动与静有机地结合起来锻炼,才有利于疏通经络、调和气血、平衡阴阳,对练功者身体健康的改善和增强,也会有明显的康复效果。

二者结合起来锻炼才能相得益彰。当然还要根据个人的体质情况来选择以静功为主还是以动功为主,要作具体分析,要辩证选功。



04

练养结合

学练气功还必须要练养结合,练养结合必须贯穿于整个练功过程之中。人们一般只知道学练气功仅仅是练,却不知道除了练还有养,或者叫养功。

所谓练,是指形体运动、呼吸锻炼与心理调节有机结合的练习过程;养,是通过健身气功锻炼,身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。学练气功,必须要把“练”和“养”有机地结合起来,做到“练中有养”、“养中有练”。

05

精神舒畅

学练气功必须保持精神舒畅,也就是说,练功时(包括练功前后)应保持愉快的心态,在轻松、愉快、喜悦的精神状态下进行健身气功锻炼。这也是决定练功者能否取得成效的一个重要方面。

06

循序渐进

学练气功还必须要循序渐进,掌握这一要领是学好、练好气功的一条重要原则。

初学气功的人往往容易产生两种偏向:一是急于求成;二是松懈散漫。必须避免和克服这两种不良倾向,充分发挥主观能动性,一步一步地按照练功的原则和方法循序渐进。

在气功锻炼过程中,应根据功法的要求和自己身体的状况,认真练习,坚持不懈,力求在功夫上不断进步,体质上不断增强。



在日常生活中,坚持练习健身气功可以起到养生和保健的功效,加强体质的同时还可以陶冶性情。

同时,健身气功也是居家健身的不错选择。




上一篇气功,中医养生,运动锻炼,健身,五禽戏,易筋经,经络拍打拉筋

下一篇养生气功八段锦怎么修炼才正确,哪些人不适合修炼八段锦



 【相关文章





版权声明:文章观点仅代表作者观点,作为参考,不代表本站观点。部分文章来源于网络,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们及时删除处理!转载本站内容,请注明转载网址、作者和出处,避免无谓的侵权纠纷。


友情链接