导引术 养生气功 道家功法
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气功养生,中医养生,脊柱养生操,易脊经


作者:佚名       来源于:健康百科

 气功养生《说文解字》谓:“脊,背吕也。” 易脊经,又名“脊柱养生操”,是一种以关注颈椎、胸椎、腰椎和背部的脊柱保健的中医气功功法,源流清晰,是将中医形神庄养生方法应用于脊柱疾病的临床专项治疗技术。脊柱的健康关乎全身,它是人体的中柱,担负着承重的作用,还参与人体的运动和平衡,对于心、肺、肝、脾,这种内脏器官,起到一个保护的作用,更重要的是对于脊髓有保护作用。

 
 
气功养生,脊柱养生操
运动脊柱 疏通经络
 
脊柱上端承托颅骨、下联髋骨、中附肋骨,并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁,其内部有纵形的椎管容纳脊髓,具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。中医学认为,人体的多条经络也与脊柱有关,其中被称为“阳脉之海”的督脉循脊而行,与足少阴肾经互为表里的足太阳膀胱经夹脊而下。故脊柱与人体的健康息息相关。易脊经通过松脊(左右)、摆脊、拱脊、旋脊、蛹脊等6种不同形式的脊柱运动,对椎骨、椎间盘、韧带及与脊柱相关肌肉,起到调整、松弛等呵护作用;并能疏通督脉、膀胱经等人体的重要经络,从而起到防治颈肩痛、颈椎病、腰突症、腰肌劳损等疾病的作用。此外,本功法还穿插了“手经引气”“足经引气”两节运动四肢的功法,以使手足三阴、三阳经都得到调整,并由此“呼应”脊柱气血的正常运行、促使周身气血平衡。
 
 
气功养生,脊柱养生操
呵护脊柱 兼及养生
 
经多年的临床应用证实,在治病方面,易脊经对颈椎病、胸椎病、腰椎病、四肢筋骨关节痛等骨伤科疾病,及与脊柱相关的内科疾病、失眠症、健忘症、更年期综合征、慢性疲劳综合征等均有一定的疗效。实际应用时,针对特定疾病,可在医师的指导下,按照阴阳平衡的原理辨证施功,在整套功法锻炼的基础上,重点练习其中的一两节;脊髓型颈椎病、颈椎间盘突出症急性期、腰椎间盘突出症急性期禁止练习;其它脊柱疾病的各型和各期、颈椎间盘突出症缓解期、腰椎间盘突出症缓解期均可练习。
 
 
易脊经
易脊经,又名“脊柱养生操”,属于“中医形神庄养生方法”在脊柱专病临床治疗的气功,初学时,可分为三个阶段。第一阶段以调身为主,动作匀缓和柔。第二阶段加入调息的内容,动作熟练后,顺腹式呼吸法贯穿整套练功过程,应深细匀长。第三阶段加入调心的内容,精神和形体紧密结合,逐渐达到形神合一,注意不要刻意追求经络气感。练功运动量大小,以汗出沾衣为度,也可按身体具体情况灵活掌握,每法可按3、5、7、9的次数递增运动量。总之,要符合循序渐进的原则,以自然舒适为标准,不要练至疲劳再收功。易脊经的锻炼重点在大关节、小关节和平时不宜运动的关节。
 
 
脊柱养生操
易脊经用于养生保健,可以按颈椎、胸椎、手三阳经、手三阴经、腰椎、骶骨和尾骨、足三阳经、足三阴经的顺序全套练习;用于慢性疾病调理,可在医师的指导下,按照阴阳平衡原理辨证施功,重点练习其中的一两节。每日可练2次,每次10分钟。自我练功者,3个月为1个疗程。接受医师指导并由医师带领练功者,14日为1个疗程。脊柱相关病症不仅涉及大家所熟悉的颈、肩、腰、腿痛,如:落枕、颈椎病,腰间盘突出、腰肌劳损、脊柱骨质增生等,还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等系统的多种病证。
 
调身,起势,脊柱养生操
 
(1)自然松静站立,两脚并拢(体弱者两脚分开,与肩等宽)。(2)周身中正,百会穴向上悬领,两手自然下垂。(3)目视前方天地交界处,同时目光回收。(4)两手叉腰,拇指按在背部京门穴,其余四指与手掌按于章门穴、带脉穴。(5)轻轻揉按京门穴、章门穴和带脉穴。见图1。脊柱养生操,循序渐进,要在运动时间、运动幅度、运动量上都要严格控制,掌握循序渐进这个原则。
 
 
气功养生,脊柱养生操
调息:每一个完整动作与一次呼吸相配合。(1)动作(1)吸气(2)动作(2)呼气(3)动作(3)屏气(4)动作(4)吸气(5)动作(5)呼气。脊柱保健操具有良好的保健作用,锻炼前首先要掌握自己的身体状况,在医务人员的指导下进行。选择适宜的方法,因人而异,年轻人可活动范围大、力度大,老年人动作要缓慢,运动幅度要小,运动量要小,不宜过度疲劳。




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