最适合老人的“三一二”经络保健锻炼法-中国健康生活网

最适合老人的“三一二”经络保健锻炼法

作者：佚名来源于：健康百科

有些老年人尽管7、80岁了，但仍然身体康，耳不聋、眼不花，腰腿有劲，身体硬朗，就算是爬山也比小伙子爬得快，他们中许多人都是得益于“三一二”经络保健锻炼法，这是一种健康、长寿、健身三者兼顾的养生方法，非常符合中医“内病外治”的医学理念。只要坚持练习，就能吃得香、睡得安，腿脚有劲，做到老而不衰，每天都健康，“三一二”经络保健锻炼法人具体操作如下：

第一步：每天按摩“三”个穴位

按照中医经络学说原理，按摩合谷、内关、足三里这三个人体保健的要穴。我们知道，合谷是大肠经上的原穴，内关是心包经上的络穴，而足三里是胃经的要穴，这三个穴位都是人体重要的保健大穴，经常按摩这三个要穴，可以激发肠胃的运化，保护我们的心脏，并能使相关经络气血通畅，进而促进人体的五脏六腑能够健康正常的运转，达到有病治病，无病防病的目的。每天早晚坚持按摩这三个穴位，直至穴位有酸、麻、胀的感觉。每次按摩结束后，你就会觉得气血通畅，浑身舒适。

第二步：每天进行“一”次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸锻炼法

进行腹式呼吸锻炼时可采取坐位，呼吸时要全身放松，双目微闭，用鼻吸口呼的形式，吸气时，腹部轻轻鼓起，呼气时腹部轻轻收缩，同时要排除心中的杂念。每分钟呼吸5次左右，坚持5-10分钟。然后缓缓睁开双目，双手搓面数十次。长期坚持，定会觉得浑身轻松舒畅。腹式呼吸除了能够活跃人体小腹部位的9条经络、充实人体的先天后天之气，还能够增加肺泡的通气量，并对腹腔起到一种自然按摩的作用，从而促进腹部脏器的经络气血畅通，增强人体脏器的功能。

第三步：多参加以“二”条腿为主的体育锻炼

进人中老年后，运动时不宜选择太过剧烈的运动方式，最好采取一种以两条腿为主的体育活动，老年人可根据自己的体力和爱好选择太极拳、各种健身武术、轻微的跑步、慢步以及各种室内的健身运动等，比如说中老年迪斯科、各种保健操等，都可以达到强身健体的目的。之所以选择以两条腿为主的体育运动，是因为人的两腿各有足三明、三阳六条正经在运行。在这12条经脉当中，再加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等。总共有近20条经脉运行于我们的腿部。所以两条腿的活动，自然而然地激发了这近20条经脉的经络气血。另外，腿部的肌肉运动也必须通过神经的反射作用，才能引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管、呼吸中枢，来增加心脏血液的输出量和肺脏的通气量、使全身气血的畅通，脏腑的功达到前所未有平衡。

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