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经常耸耸肩,颈椎保平安


作者:佚名       来源于:健康百科

        颈椎与腰椎紧密相连,是中枢神经和颈动脉的交通要道所在,又是通向大脑和面部五官神经的主要枢纽,如果颈椎病不断加重,就会导致头、颈、肩、腰等相关的疾病,严重的还会出现面部神经及四肢的麻木,甚至半身不遂。
        有句话说:经常耸耸肩,颈椎保平安。或许有人会说,耸耸肩不是很简单吗?但耸肩的动作要做得正确规范,而且要坚持天天做,才能收到疗效。
        正确的耸肩方法是,首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意:不是缩颈),让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天早晚坚持做3至5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。每天累计总数应力求达到100至120次。耸肩,既能让肩的自身得到活动,又能用肩去按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,从而起到舒筋活血的作用。
        此外,睡觉切莫高枕,这也是防治颈椎病的方法。须知高枕有忧,尤其是对颈椎会埋下隐患,长期用高枕头睡觉不仅会加重颈椎病,有时一早起床还会出现头颈僵直(俗称落枕)。如果"落枕"了怎么办?最简便的方法是:假如右侧的颈脖子僵直,就伸出左手,半握拳,拳心向下,用左手大拇指去推顶右拳的食指与中指、中指与无名指(即第四指)之间指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖子僵直,则相反。一推一顶为一次,只要十几次,颈脖子的僵直状况就会很快得到缓解。




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