外科
当前位置:首页 > 疾病健康 > 外科

办公室工作人员预防腰椎间盘突出症的方法


作者:佚名       来源于:健康百科

办公室工作人员的特点就是坐着的时间长,有些人一上班就坐着一直到下班,很少活动,以致腰椎长期处于后突状态,腰椎后部的肌肉、韧带处于牵拉状态,腰椎后关节及椎间盘受力不平衡,易造成腰肌劳损,腰椎骨质增生,进而椎间盘突出。所以,办公室工作人员是腰椎间盘突出症的易发人群。那么,他们怎样才能预防腰椎间盘突出症呢?

首先要选择合适的桌椅,不要求桌椅多么高档,但一定要适合自己的身体和工作习惯,椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近,脚下可以放1张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。

其次是要注意工作节奏,伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。

很多办公室都有空调,空调可使工作环境凉爽,也可以使腰部受凉,尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人,更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉,第二天起床后腰痛就会加重。

1.应避免睡很软的床垫,睡硬板床最好。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼,防患于未然,杜绝“单位—家”、“家—单位”的两点一线的单调生活方式,让自己的生活丰富多彩、健康向上。




上一篇腰椎间盘突出症为什么会出现下肢麻木和发凉的感觉?

下一篇腰间盘突出症重在预防



 【相关文章





版权声明:文章观点仅代表作者观点,作为参考,不代表本站观点。部分文章来源于网络,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们及时删除处理!转载本站内容,请注明转载网址、作者和出处,避免无谓的侵权纠纷。


友情链接