第一条：子时之前一定要睡觉

 

在古人的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，无论男女，直接伤肝，时间久了会伤肾，并逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

 

这时就算天天营养品、锻炼身体，也很难挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯。

 

“养生”又称为摄生、道生、卫生、保生等，意思是指运用一定的方法保养生命，睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的。因此，若通过一定睡眠养生的方法，能达到养神、促进气化、生精的目的，这对于人类提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义，这也是历代养生家非常重视的内容，诚如清·李渔《笠翁文集》中所云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”保证正常的睡眠时间。应该在子时（23～01点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。

 

 

 

 

 

睡觉

 

第二条：睡时宜一切不思

 

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

 

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神更难入睡，可以尝试起来坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然唿吸，感觉全身毛孔随唿吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。中医睡眠机制为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。就如同植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

 

第三条：午时宜小睡或静坐养神

 

午时（相当于上午11点至中午1点），此时休息适宜小睡，不宜时间过长。如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。调整入睡朝向，也可提高睡眠质量。按地球磁力线、磁场的分布，建议人可按脚朝南、头朝北的方向入睡，提高睡眠质量。

 

 

第四条：不要贪睡赖床

 

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，可能会无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

 

 

 

睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。睡眠既是养生的过程。好的睡眠，一定要重视睡眠环境，打造居家卧室优质的睡眠环境，才是获得优质睡眠的前提保障，更是新中式睡眠的首要条件。