正确睡眠是最好的养生术，你睡对了吗？-中国健康生活网

作者：佚名来源于：健康百科

现代人都很注意养生，各种五花八门的养生方法层出不穷，养生真的要那么复杂吗？

当然不是，养生其实就是从衣、食、住、行上讲究方法，而其中以食和住最为重要，很多人都知道吃的东西会影响我们的健康，但很多人会忽略睡眠对健康的影响，好的睡眠并不是只你睡了几个小时，而是要在睡眠时间、姿势、方位、环境等诸多方面做到有益身心。

睡眠时间：子时入睡

建议在每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

睡眠环境：安静舒适

安静的环境是帮助入睡的基本条件，适宜的温度、湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒后开窗通风，氧气充足有利于大脑细胞迅速减轻疲劳。当然睡觉时幽暗的光和舒适的卧具也会对睡眠有所帮助。

睡眠方位：头东脚西

方位在中国的传统文化中是一个非常有特色的符号，它直接与五行相配属，并从中衍生出许多规则。中医传统养生在这方面也不例外。在睡眠养生中，睡眠的卧向是非常重要的。

大医学家孙思邈曾提出：“春夏向东，秋冬向西，头勿北卧”和“墙北亦勿安床”。春夏头朝东睡，秋冬头朝西睡，特别是四季不宜头向北睡的睡法，是孙氏在生活实践中的经验总结。现代科学证明了其理论的正确性：人体生物磁场与地球磁场如果不相适应，地球的大磁场必然要强制人体的小磁场相吻合，这样人体就会产生不适或病变。

睡眠姿势：如弓侧卧

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

“睡眠十忌”：一忌仰卧，二忌忧虑，三忌睡前恼怒，四忌睡前进食，五忌睡卧言语，六忌睡卧对光，七忌睡时张嘴，八忌睡时覆首，九忌卧处当风，十忌睡卧对炉火。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，但遗憾的是，现在很多人都存在睡眠障碍。

很多人表示白天没精神，晚上睡不着，入睡困难成为很多人的烦恼。这里推荐大家一种茶汤——五加茯苓汤，也叫五加人参枣仁茶。是用五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。煮茶汤喝，每天一份。

五加叶具有镇静作用，可以用来治疗失眠；长期服用可以增强机体免疫力，可以抗寒耐热，润肺强体、改善呼吸、预防感冒、增添骨髓、改善造血、对白血球减少、有升高作用。

古人称茯苓为“四时神药”。茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。现代医学研究：茯苓能增强机体免疫功能。

酸枣仁含有酸枣仁皂甙和黄酮甙类，对中枢神经系统具有抑制作用，因此能起到一定的镇静、催眠效果。它对于精神压力大、生活和工作节奏太快的人来说，尤为适宜。

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