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每天睡够8小时可以养生?养生专家:不同年龄睡眠时间不一样


作者:佚名       来源于:健康百科

 睡眠是人类身体自然休息的状态,规律的睡眠是生存的前提,人们从睡眠中醒过来是一种保护机制,也是生存和健康的必须条件,对于人们而言,睡眠基本占据了人生三分之一的时间,可以说良好的睡眠是生活质量比较高的体现之一,睡觉时大脑并没有停止工作,只是换了一种形式,使得身体可以有效的存储所需能量,并对人体的精神和体力作出补充,睡眠是最好的休息方法,既可以保持身体的健康,又能为生活和工作效率打下基础,很多人认为每天只有睡够8小时才能达到养生的目的,养生专家认为,不同的年龄段,睡眠时间也不同,不妨了解一下。

 
 
幼儿时期:不同年龄的幼儿睡眠时间长短不一样,一般新生儿一个昼夜睡眠时间大概为20小时,随着月份的增长,吃奶、大小便时间外,白天睡眠时间逐渐缩短,夜间睡眠时间逐渐增长,直到4岁左右,白天睡眠时间缩减为一次,大约睡眠2小时,婴幼儿时期是长身体或许营养的关键时期,只有保证充足的睡眠和饮食摄入,才能保证身体茁壮成长。
 
青年时期:对于12-29岁左右的年轻人来说,通常每天需要睡够8小时,同时要遵循早睡早起的原则,保证在夜里3点左右进行深度睡眠,平时保证在10点进入睡眠状态,早上6、7点起床,保证规律的睡眠,可以维持人体生物钟的平稳,周末尽量避免赖床、夜间避免熬夜晚睡的情况,长时间不规律的作息会影响记忆力,造成精神不振等情况。
 
 
中年时期:一般成年人睡眠时间会逐渐缩短,年龄到了30岁之后,比较容易进入深度睡眠,一般成年男子的睡眠时间保持在6.5小时左右,女性则需要7.5小时左右,保持在晚上10点到次日早上5点拥有优质睡眠时间即可,因为人在此时比较容易进入深度睡眠,有助于缓解疲劳,增强身体免疫力,如果夜间睡眠时间不够,可以通过午休进行补眠。
 
老年时期:年龄到了60岁后就步入老年时期,老年人睡眠时间比较少,每天保证在12点入睡,晨起自然醒即可,一般睡觉时间在7-5.5小时之间,不过睡眠时间维持在7小时之内,可以延缓大脑的衰老,睡眠时间过久或不足,都会造成注意力变差,体内新陈代谢减慢,醒来容易身体不舒服,甚至更困倦。
 
 
根据不同的体质和年龄,睡眠时间也会有所不同,并不是保证每天睡够8小时才可以养生,养生专家:幼儿时期、青年时期、中年时期、老年时期,不同年龄睡眠时间不一样,学会正确的睡眠方法,有助于养生。




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