健康养生知识 健康养生常识
当前位置:首页 > 养生知识 > 健康养生知识 健康养生常识

炎炎夏日 如何健康饮水?


作者:佚名       来源于:健康百科

水是人体重要的组成部分。据研究,人体的器官及组织中含有大量的水,总重量约占成人体重的70%,这一比例在婴儿中可能更高,因此,适量健康的饮水对保持人体健康有着重要的意义。人们应该采取合理的方式饮水,夏季炎热,人们更应该科学饮水以维护健康。

1. 水是良好的溶剂,人体每日摄取的许多营养素,溶于水后更易于胃肠道吸收;

2. 适当饮水可以还促进新陈代谢,减少毒素的吸收。此外,适当的摄取水分有助于人体维护正常体温,保证正常生理活动;

3. 此外,饮水少,排尿量也少,不利于人体排出代谢产物。

那夏季究竟该如何饮水才有利于身体健康呢?

1. 不要等到口渴时才喝水。口渴是大脑中枢发出的信号,该信号指示人体细胞已轻度脱水。口渴时才喝水,就好比土地已经龟裂时给庄稼浇水,错过了补水的最佳时间。

2. 运动时候适当补水。夏日运动更易流汗、失水速度显著加快,此时就需要更多的补充水分。此时需注意:不能快速、大量地饮水,要频繁地,小口小口地喝。

3. 睡前和晨起要适量饮水。睡眠过程中因为呼吸、出汗等原因也会失去一部分水分。所以在睡觉前及清晨适量饮水或者饮些牛奶、豆浆、稀饭、绿豆汤等,既能补充晚上消耗的水分,又能适当的增加了营养,何乐而不为呢?

4. 拒绝饭前饭后的大量饮水。饭前大量饮水会稀释胃液,进而影响消化功能。饭后大量饮水,不仅会稀释胃液,而且还会增加胃、心脏和肾脏的负担。

5. 大量出汗后,要适量补充些稀盐水。人体在大量排汗时也会丢失一定量的盐分,若得不到及时补充,易造成食欲不振和四肢无力,严重时还可能导致中暑,因而在夏天应适当饮用些稀盐水。市场中有一些运动型饮料也可供选用。

6. 适量进食些新鲜瓜果和以“茶”代水。西瓜、西红柿、芒果等,可以提供身体所需的水分和营养,以新鲜瓜果为辅餐,不失为经济实用的好习惯。

每天该喝多少水?喝什么水?

1.遵从《中国居民膳食指南》建议健康成人饮水量为每日1500至1700毫升,可根据劳动量适当调整;

2.白开水是人们日常生活中接触最广泛的饮用水,制作简单;包装水易于携带,但最好在短时间内饮用完毕,开口后注意卫生防护;

3.桶装水也是百姓接触最广泛的饮用水之一,在疫情期间,建议群众饮用饮水机热水口的出水,并定期对饮水机进行清洗消毒;

4.保温瓶储水或其他方式储存的饮用水,应防止微生物污染,储存的水时间不易过长,应在短期内饮用完毕。




上一篇川芎的功效与作用 10大作用详解!

下一篇肾脏怕3种喝水方式,你可能正进行,难怪肾“不行”



 【相关文章





版权声明:文章观点仅代表作者观点,作为参考,不代表本站观点。部分文章来源于网络,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们及时删除处理!转载本站内容,请注明转载网址、作者和出处,避免无谓的侵权纠纷。


友情链接