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学习游泳的要点


作者:佚名       来源于:健康百科

  游泳是最好的一项健身运动,它可使身体各个器官或系统得到锻炼,同时还可锻炼人的意志。

  游泳的生理作用在于第一,它可使心肌发达,心脏的血搏出量增加。因此在劳动中不易引起疲劳。对从事大运动量的活动者,包括重劳动者可提供很大的能量储备。第二,游泳可加强呼吸功能。由于在游泳中换气必须做大的呼吸动作,经过多次的锻炼,可逐步增大肺活量,调整呼吸的节律,有利于人们进行持续性的劳动。第三,游泳可增强肌力和体力。由于游泳中肢体要不停地克服水的阻力,肌纤维得到锻炼而增粗。在游泳中皮肤长时间与水、空气和日光相接触,有利于调节神经系统的反应。游泳对儿童,有利于佝偻病的治疗;对老年人,有利于胆固醇的分解和预防冠心病的发生。

  那么,学会游泳的要点有哪些呢?首先,人要能够在水中浮起。人在水中浮起,主要依靠人的胸、腹腔。胸腔好比一个气囊,深吸气后肺膨胀、膈肌下降,再用力则将胸腹腔向水中下压,下肢即借胸腹腔的浮力而抬起。初学游泳者,因不懂身体结构的原理,常不敢俯入水中而呈倾斜状态,因此身体不能浮起。要掌握身体浮于水面的要领,可先立于池中,屈膝双手环抱于双小腿之上,用力使上体下压,然后慢慢伸展下肢,身体即可在水中漂浮,然后再加上四肢的动作,很快即能学会游泳的技能。

  第二是在水中呼吸。初学游泳者常感呼吸不足,不能持久。正确的呼吸动作,不应当使头在水面外完成,而应在水中、水外分两部进行。呼气应在水内进行,随着口中喊一声"哇"字,同时将水与气体用力呼出于水中。当抬头高出水面的一刹那,大力用口吸气,不宜用鼻吸气,以免呛水。经过这样的练习不仅调整了呼吸节律,增大了肺活量,同时也增强了心脏搏出量。




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