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运动健胸法


作者:佚名       来源于:健康百科

  运动健胸法:

  常举哑铃与游泳

  举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的功效。
  扩胸运动──两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。
  结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。
  强化胸部运动──上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次。
  下斜推举──双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。
  胸前推举──以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧。
  器械运动──做这节机械扩胸运动时,要注意双手的开合动作要慢,不能拉得太开,伸张至180度便可,否则容易拉伤胸肌。
  游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效,对胸部发育有一定的帮助。

  姿势法:

  坐立起卧要正确

  走路时──要保持背部挺直,并要收腹、提臂,将重心集中在上身。
  坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板,切勿佝偻着身子,一副没精打彩的样子。
  休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉,不宜俯卧,以免挤压着胸部。

  矫饰法:

  选购胸围有窍门

  可在选购胸围时下工夫,在型号上选择小一些的款式,而并非小一个码。
  如穿全杯型的,则可选穿3/4杯型的;若穿3/4杯的,那可能1/2杯更适合。
  要选择有钢托及成型罩杯的胸围,因可把胸部托起,令外观看来较丰满。
  亦可在胸围中加进活动胸垫。
  避免穿戴运动型的胸围,因其质料较软,且没有加垫和钢托,会把本已「波平如镜」的胸脯,压得更平、更扁。

  保健法:甜食宜戒烟勿沾

  多进食豆类食物,因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌,能预防乳癌的发生。
  日常生活中减少进食高脂肪食物,因高脂能引致肥胖,而肥胖亦是致癌的原因之一。
  勿食过量甜食,因长期进食高糖类,会令血液中的胰岛素含量增高,而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。
  保持每天运动一小时以上,能有效减低患上乳癌的机会,这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。
  吸烟或吸二手烟的女性,比全不吸烟又或没有吸二手烟的女士,患上乳癌的机会率增加高达7。5倍。
  勿长时间穿戴紧身的胸围,因胸部被长期压迫,会影响血液循环,阻碍胸部的发育和健康。

  胡乱扩建会惹祸

  健胸产品──据消费者委员会的调查报告指出,市面上部分标榜着健胸的产品或食物,经动物测试后,发现含有"雌激素"。

  如大量滥用雌激素,可能会抑制本身体内的雌激素分泌,结果或会弄巧反拙,妨碍了胸部的发育。

  一般健胸食品均含有大豆、葛根类植物或胎盘素,而健胸膏则含草药或滋润成分,惟孕妇、哺乳中的妇女、儿童和乳癌病患者在使用这类产品时要非常小心,应先谘询医生的意见。




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