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减肥谎言面面观


作者:佚名       来源于:健康百科

  谎言1:"只要晚上7点以后不再吃东西,就可以减肥了!" 

  何时吃饭并不重要,关键是吃了什么、吃了多少。如果白天吃得太饱,又没有适当锻炼来消化,即使晚上不加餐,也会长肉的。 

  谎言2:"每天称体重,可以提醒我时刻注意减肥!" 

  正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重,可是家用减肥秤的刻度并不能显示出这样的细微变化。如果天天称体重,会感到没有什么进步而灰心丧气。正确的做法是坚持锻炼,3-4周定期称一次。 

  谎言3:"只要减少热量的摄入,我不需要锻炼就可以减轻体重。" 

  也许不锻炼,你也可以自然瘦下来,但无法长时间保持,过段时间又会反弹。只有通过运动才可以将脂肪变为肌肉,加快新陈代谢的速度,消耗更多的热能。 

  谎言4:"唉,有什么办法呢?我的肥胖是老爸老妈遗传给我的!" 

  的确,你也许遗传了父母的这一丁点儿基因,但更多的是,你可能不自觉地"继承"了父母的某些不良生活习惯。 

  谎言5:"我总是把几种食物搭配在一起吃,这样可以更有效地帮助'燃烧'体内的热量。" 

  据专家验证,几种食物搭配在一起吃,反而会产生更多的热量。 

  谎言6:"如果锻炼之前不吃东西,我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。" 

  其实饿着肚子做运动,你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能,最好的办法是运动前3小时,补充点儿必要的"燃料"。 

  谎言7:"如果只吃低脂肪的食物和粗粮纤维,就可以减肥了!" 

  摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病,但不能达到减肥的目的。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥,所以吃越多越好,其实并不正确。建议减肥人士每天摄入纤维约30克左右,过量会加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收。 

  谎言8:"减得越多越好、越快越好。" 

  有些减肥方法号称一个月能减10多斤,这在营养学上是不科学的。在正常情况下,一个人每天可减的能量为500至700千卡,需要10至14天时间才能减掉1公斤。一般,减肥第一个月减3至4公斤,其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。




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