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有氧减肥 健身减肥计划


作者:佚名       来源于:健康百科

减肥,是所有觉得自己胖的人的追求。而想要成功减肥,设定计划很重要。那么健身减肥计划是怎样的呢?跟小编一起来了解一下吧!

健身减肥计划

1.饮食

三分练七分吃,要减脂一定要控制好饮食,不然真是白费力气。俗话说“早上吃好,午饭吃饱,晚上吃少”,我们应该严格遵循这样的规则。早餐一定要吃,并且要吃好,因为经过一个晚上的睡眠及空腹,只有早上吃好,才可以保证人体一天的正常运行。午饭要吃饱,而晚上则可以尽量少吃一点,选择吃一些水果即可。除此之外,还可以选择少食多餐的方法,不要暴饮暴食。

2.运动

运动方法是有讲究的,同时还应提前拟定运动减肥的计划,比如一周的减肥计划:周一腿,周二腹肌+有氧,周三胸部+有氧,周四背部+有氧,周五肩部+有氧,周六休息,周日手臂+有氧。然后每周重复做,坚持下去,减肥不再是问题。训练方法的话,根据需要减肥的部位不同,可以有不同的方法,小编就不一一列举了。训练组间休息短一些,全部动作一小时内结束。有氧接在无氧后面做,一般做半个小时,器材上都有显示消耗的能量,一般烧掉300至400卡路里就可以了。




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