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大腿运动 腿部肌肉锻炼方式 长做 “提腿运动“


作者:佚名       来源于:健康百科

要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过期研究后推荐瘦腿的运动方法,锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车等。赶紧来看看其他腿部肌肉锻炼的运动吧。

“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上,双手按地,背部要直。将一条腿向后伸拾,直至与地面平行。或者,将一腿保持弯曲,然后向侧面抬起,直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回,每回10次。习惯之后,可以重复多做几次,或者在足踩上加点重物。

此外,你也可以侧卧着做“提腿运动”。侧卧在地上,将一腿抬起,直到它与身体成45度角为止。另一种方法是:以同样的姿势躺着,用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿,使它继续与身体成45度角,然后将另一条腿提起,直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉,而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉,二者配合,可使腿部线条变得均衡匀称。

到你不再觉得“提腿运动”吃力时,便可尝试做“跨弓箭步”。将一腿尽量跨前,直至后面那条腿的膝盖离地大约 15厘米;然后把前腿收回。开始时应左右腿各做两回,每回10次。习惯之后,可以重复多做几次,或者在跨步时双手拿着重物。像做任何别的运动一样,开始时要慢慢来,左右腿的运动时间要相等。锻炼大腿肌肉的好处是:即使腿围没有减少,原来的赘肉却已去掉很多,在外观上就显得不同了。




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