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饮食行为减肥上的注意事项


作者:佚名       来源于:健康百科

饮食行为减肥上的注意事项:

  一定要吃早餐,许多人不吃早餐,一是觉得早晨太忙没时间,二是认为饿一顿能减肥。这是完全错误的。不吃早餐的人在上午或午饭之前就会感到饥饿,午餐和晚餐时会在不知不觉中增加食量,实际上把早餐省下的那些热量都分配到午餐和晚餐里了。吃好早餐恰恰有利于减肥,这是有事实依据的。在美国国家减肥中心注册的减肥者中,习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者,其中78%的人坚持每天吃早餐,90%的人每周至少吃5次以上,这些人一年中至少减掉了30磅的体重。

  晚餐要避免高脂肪食物,医学研究发现,如果在晚餐或夜宵进食高脂肪食物之后,又立刻睡觉,其血液中脂肪含量会急剧升高,而早餐和午餐则无此现象。

  培养饭桌上的好习惯,一是改变一些习惯性的进餐行为,如饭后喝汤,正确的进食顺序应该是先汤后吃蔬菜,把肉类和饭留在最后;二是小口慢食,因为饱腹的信号需要10分钟左右的时间才能传递给大脑,而在这10分钟里,人可以吃进很多东西;三是不要做"厨余桶",不少人经历过缺吃少穿的年代,剩菜剩饭总是舍不得扔,久而久之,袖珍胃也会成为大胃王。所以,做菜最好是增加品种减少数量。

  改变休息方式,许多人的休息方式是饭后窝在沙发里看电视,一边看一边聊,茶几上的各种小食物会在不知不觉中被送进肚里。

  别拿食物做情绪的发泄对象,心理学上讲,人在情绪不好时,吃食物是一种发泄途径,美国"9·11"后巧克力销量翻番就是一个例证。但千万别这样,因为吃不一定能改变心情,反而可能造成恶性循环,身材更走样。

  最后要特别说明的是,无论何时都不要忽视运动,我们都有这样的体会,虽容易长肉的地方是肚子,而肚子上的肉也最难掉。这些存在于腹腔内的脂肪属于内脏脂肪,它们的堆积会增加患糖尿病、心脏病和其他各种代谢性疾病的风险,因此被称为"危险脂肪"。美国杜克大学的实验研究证明,久坐不动量容易长"危险脂肪",而大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉。
 




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