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冬季减肥 冬季减肥吃什么好?


作者:佚名       来源于:健康百科

冬季减肥吃什么好?小编为大家带来冬季减肥方法小妙招,四种燃脂食物,让你在家也能轻松享瘦。这种减肥方法适合任何类型的减肥人士哦!

1、黑巧克力

冬季减肥吃什么好?多吃黑巧克力。通常的巧克力因为含有太多的牛奶和白糖,热量太高,因此吃了很容易发胖。而黑巧克力中因为含有大量的可可粉,所以吃起来有点苦,这样即可以抑制食欲,也可以在一定程度上满足女生对糖份的渴望,还能获得饱腹感,从而吃正餐的时候比平时少,因而达到减肥的效果。减肥的妹子在选购黑巧克力的时候一定要选择可可粉含量在70%以上的黑巧克力,这样减肥效果更好。另外,如果刚开始不习惯,可以先尝试吃可可粉含量在60%以上的黑巧克力,然后慢慢改过来。

2、红薯

冬季减肥吃什么好?多吃红薯。红薯是人体纤维的重要来源,而纤维不仅在燃烧脂肪的时候有助于人们保持饱腹感,同时还有益于消化系统。另外,红薯中还含有激素,帮助调节血糖。由此可见,红薯可是冬季燃烧脂肪的绝佳食品之一。烹饪的时候,尽量选择简单的方法,比如水煮或者蒸煮,而不要加糖,无形中增加其的热量。

3、肉桂

冬季减肥吃什么好?多吃肉桂。肉桂作为一种香料,不仅可以减缓身体的消化速度让人不会轻易感觉饿,还能调节血糖以提高人体的新陈代谢。因为是香料,所以可以变换多种方式来食用它,喝饮料的时候和做菜的时候都可以用来调味,轻松达到减肥的效果。

4、葡萄柚

冬季减肥吃什么好?多吃葡萄柚。葡萄柚中含有丰富的可溶性纤维,能够让人的饱腹感持续更久。正好秋冬季是葡萄柚的上市之季,选择它作为减肥食品实惠又好吃!

日常减肥常识

1、制定合理的饮食制度

有意识的分配一日三餐的营养素,尤其是热量的分配更应如此,让早上摄入的热量多一些,晚上则应尽量少一些,多摄入一些卡路里较少的青菜瓜果类食物。这么做较之控制饮食来讲,反弹的几率要小很多。

2、养成良好的饮食习惯

对于一日三餐,要按时摄入,不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食,当然必要的水果还是要吃的,爱吃夜宵的朋友可把夜宵减去,这样可防止体内因营养过剩导致肥胖。吃饭时尽量做到细嚼慢咽,控制进食速度。

3、调整食物结构

合理的饮食结构对于控制我们摄入的热量有着很大的影响,但是只有正确的调整才能带来理想的结果哦!那么具体应该怎么做呢?首先,我们要保持三餐摄入的总量不变。然后将饮食中的主食分量减少,增加蔬菜水果等健康副食的含量哦!

4、控制脂肪的摄入量

脂肪,尤其是动物脂肪,极易沉积于血管内,进而堆积到皮下,形成脂肪层。因此含动物脂肪较高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量控制。

冬季天气寒冷,出门运动减肥似乎是一种很大的挑战。通过饮食减肥吧!冬季减肥吃什么好?多吃上面那四种食物。




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