作者:佚名 来源于:健康百科
转呼啦圈是一项十分有趣的健身运动,既可用来表演,还有减肥的效果。特别是有小肚子的女生,可以利用转呼啦圈来减掉赘肉。
在塑料制品的基础上,加上了一层海绵外套,可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击,且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。
带有磁性及按摩作用的,由空金属管弯折而成,金属管内侧呈弧形的凸凹形状,转动时还能按摩腰部。硬的好摇,但是或许很容易让肚子受伤。
还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成,这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器,锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性,易折易弯,保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。
“呼啦圈买哪种材质好”总结:所以,综合效果来看,第三种材质的呼啦圈效果比较好。但弹簧的相比其他材质的要贵一点,不过使用起来运动损伤会小一些。但是,弹簧的有一个缺点。弹簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上弹簧伸缩性强,转起来时常常会打到周围的物体,对空间的要求很大。
选择呼啦圈时,不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤,而想要瘦腰的话,太轻没有什么效果。而且,太轻不容易转动,比如用塑料制作的呼啦圈太轻,转动起来很费劲,不适合用来减肥。
选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的,并且运动技巧要到位,运动时间要适当,否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。
总之,一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。
弹簧式呼啦圈不同于传统呼啦圈,它的灵活性比较大,会转传统呼啦圈可不一定会转弹簧式的哦。总结一句话诀窍:拉-甩-转。
1、拉:把呼啦圈放在腰部,双手向前拉伸呼啦圈。
2、甩:用力甩出呼啦圈,可以向左也可以向右,看个人习惯了。
3、转:呼啦圈甩出的同时,要用力转动腰部。
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