作者:佚名 来源于:健康百科
前人有云:身体是革命的本钱,没个好身体,是什么都做不了。确实是这样,上次文章说要系列写写如何健康运动,养生健身增强体质,特别是不好动的宅族大军们,如何愉快的做做运动,保持健康好身体,结果被各种事情和借口,拖到今天,好了,今天兑现。
上一次讲到了“我个人因为身体单薄,不喜欢剧烈运动,所以从小就找懒人方法,怎么简单怎么省事,怎么练。那么到现在一直在坚持的,以上方法二一静坐为主,方法一散步也算常用,方法三站桩频率少一些。”
今天就聊聊方法一散步,如何散步,如何有兴趣坚持,如何见到效果?
如何散步,一本正经的讲讲,不就是只个走路嘛,还真的不是那么简单,要想达到养生健身的目的,散步也是要有计划,有规则的来实施的。
首先,散步要有计划和目标,这样才不会新鲜几天就不了了之,一般的刚开始可以计划为每天两次,最少也要有一次,尽量不断开,早晚各一次,每次来个半小时;距离嘛,根据各人体质和意愿,5000-10000步。我是每次出小区北门,绕行两个小区,到区政府北门再经另一条路回来,基本上半个小时,走的比较慢,路上还要看看风景,很惬意。
(本人计划,供朋友们参考)
其次,散步也要讲个方式方法,这样健身效果才会更好,我的建议是不管是自己还是伙伴同行,要互不干扰安静行走,姿势全身放松,精神也放松,走路左右脚掌交替自然用力,抬脚落步有节奏,自然舒适,用腰上的力带动行走,时间久了,效果就出来了,这个其实有一点桩功的意思在里面,可以试试。当然,也可以自然随便,走走逛逛一样有好处。
第三,散步一定要注意安全,我这说的安全有两层意思,一是身体的安全,身体不适合外出的,特别虚弱的,特别是年纪大一些的,要根据自己身体实际情况来想要不要出去走走,不适合的咱还是在家里慢慢悠悠的转转好了;二是环境的安全,特别是晚上散步,尽量走有灯光有行人的地方,不去偏僻的地方,特别是女性,晚上散步最好不要一个人!切记切记。
不要小看散步,只要坚持,绝对有效果。
就是这么简单,关键还是看能不能坚持!
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