作者:佚名 来源于:健康百科
年逾六旬的方先生从工作岗位上退下来后一直觉得闷得慌,便在朋友们的推荐下,加入了太极拳发烧友小圈子。刚接触太极拳时,方先生就被它刚柔相济、婉转灵活、行云流水、连绵不绝的运动特点迷住了,于是他每天从早到晚刻苦练习。为增加腿脚力量,尽早达到“足下生根”的境界,他还特意苦练“桩功”。可没想到,一个月后,他的脚下非但没有稳如泰山,膝盖却疼得钻心,严重时竟然打起了“软膝”。到医院检查后才知道,因为长时间的站桩导致他的膝关节患上了骨关节炎,这让方先生懊悔不已。
生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明,太极拳对防治老年人摔跤、高血压、心脏病、肺部疾病、关节病、胃肠病、神经衰弱等慢性病的确有很好的效果,但凡事需讲究度。锻炼身体要循序渐进,即便太极拳这一运动很适合老年人,初学者也要掌握进度。过度使用膝关节就像无休止地让轴承转动,最终只能导致关节磨损而“报废”。
一个司空见惯的现象是,老年人在锻炼时喜欢负重蹦、跳、上下坡或楼梯,这样会增加髌骨的压力。在爬楼梯时,髌骨承受的负荷是走平地的7倍,如果再负重的话,后果可想而知。患有膝关节炎的人,不适合跑步和登山,而最适宜的运动是游泳和散步。后者能增强机体的耐力,增强日常活动能力,消除抑郁和焦虑,减轻对膝关节的“载荷”。这里需要强调的是,不同的患者应选择不同的运动方式,如有颈椎、腰椎骨关节炎的人,应经常进行颈、腰旋转和屈伸动作;手骨关节炎者,适宜经常进行抓、握等活动。
在影响女性健康的疾病排行榜中,骨关节炎列居第四位;而在影响男性健康的疾病排行榜中,骨关节炎则排序第八。目前,全球人口中大约有3亿人罹患骨关节炎。在亚洲,每6人中就有1人被骨关节炎折磨。老年人是骨关节炎的高发人群,其中相当一部分人是缺乏锻炼或盲目锻炼所致的关节组织病变。
上一篇: 太极拳健身健身 最好不用音乐伴奏
下一篇: 学习陈式太极拳途中的一个大误区八成拳友搞不清楚太惋惜了
标签:
【相关文章】
瑜伽或助降血压
瑜伽练习须知
练瑜伽能减肥吗
早上空腹练瑜伽的好处
瑜伽需要适度 不能超了极限啊
哪些运动可以帮助排除痘痘?
情侣瑜伽的好处及注意事项
想变大胸男?男人做俯卧撑好处多多快点练起来
男人四个健身动作增强你的力量
什么原因要男人健身,同时要注意哪些?
版权声明:文章观点仅代表作者观点,作为参考,不代表本站观点。部分文章来源于网络,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们及时删除处理!转载本站内容,请注明转载网址、作者和出处,避免无谓的侵权纠纷。
攀岩可以锻炼幼儿的哪些能力 小孩攀岩的好处
公认4种最健康的运动,每天坚持半小时,还有助于
坚持适量运动 保持健康状态
专家推荐的7种健康运动方式
个人如何进行健康运动
全球公认的三大长寿运动,每天坚持半小时,让你年
5种健康的运动方式,每天运动30分钟,健康将伴随
中医按摩穴位助睡眠
太极拳与太极文化
怎么锻炼肺活量
在安静的午后,放下心中烦恼,给自己一个只属于瑜
暴汗服能减肥吗 暴汗服对减肥有用吗
减脂餐食谱 最实用的减脂方法
睡前瑜伽可以减肥吗 睡前瑜伽做哪些动作可以
1个瑜伽女人脸不老的秘密,私房保养秘笈大公开,
内外兼修,瑜伽让你气质、美貌同时修炼,一举两得
每天坚持练习15分钟的瑜伽体式,你或许会拥有这
爬山穿哪种鞋好 爬山鞋什么材质好
运动与不运动的人生,真的不一样
只要肯做 两分钟也能健身
户外运动更能减压
幼儿园各类户外活动安全事项,老师一定要注意!
老人运动保健的三大养生原则
冬季运动要注意什么
养生瑜伽 远离妇科疾病 保护子宫
为什么健身后不能吃蔬菜?原因在这里
想要健身效果好,深蹲少不了!为何深蹲占据如此重
四项最热门的健身运动
心情不好情绪不稳定?这组瑜伽先盘了再说,真的如
减脂肪的最佳方法是有氧运动 有氧运动多久开