作者:佚名 来源于:健康百科
蹲能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体灵活性和对称性,正确蹲姿对健康有很多促进作用。
靠椅蹲可保护膝盖
练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2-4分钟为宜,有保护膝关节的作用。
并腿蹲可防治胃病
双脚并拢,双手抱膝蹲下,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴,保持1-3分钟。
分腿蹲助养好气色
两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90°。臀部保持稳定,不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1-3分钟。
脚尖蹲可养护肾气
两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒-1分钟即可,避免坚持过久拉伤或抽筋。
脚跟蹲可温暖足底
与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒-1分钟即可。
弓步蹲可疏通气血
练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。中医认为,臀部是腿部六条经络的总开关,弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,促进臀部血液循环流通。
如果在练习之初感到肌肉酸痛,是由于运动使得肌肉中产生的乳酸等酸性物质在肌肉中积存,从而引起肌肉酸痛。等过一段时间,酸性疲劳物质排出体外,身体就轻松了。
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