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办公族如何预防颈椎病


作者:佚名       来源于:健康百科

 长期坐办公室的人会有一种常见的疾病,那就是颈椎病。说起颈椎病,我们不可忽视。现在很大一部分人都受到了这种疾病的困扰。特别是办公室工作人员,长期伏案和长期面对电脑,如果坐姿不正确,会对颈椎产生很大的影响。下面我们就针对办公室工作人员介绍一下,如何预防颈椎病的发生。

 
办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。
 
将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
 
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
 
2. 活动颈部: 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
 
 
3. 抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
 
4. 睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
 
5. 避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
 
6. 防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。
 
上文介绍预了预防颈椎病的各种方法,首先要求我们自己的坐姿一定要正确,而且在工作1到2个小时的时间之内,一定要活动颈部,以免长时间造成颈部疲劳;再有就是抬头望远,这样不仅可以消除疲劳,而且还有利于颈椎的健康。希望对办公室工作人员有一定的帮助作用。




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